Жеља да имате идеалне форме без вишка масноће, жеља да смршате, затегнете тело и изгледате што боље – ове мисли преовлађују у главама већине жена и многих мушкараца. Уз обиље не увек поузданих и безбедних информација како да то урадите брже и уз мање трошкове, важно је разумно приступити организацији своје исхране и физичке активности. Прво правило је уравнотежена исхрана заснована на природним производима. Међу њима има и оних који не само да не дају вишак килограма, већ и помажу да их се отарасе. Данашњи преглед ће вам детаљно рећи о помоћнику у добијању витких тела - ланеним семенкама: рећи ћемо вам колико су корисни за губитак тежине, како узимати семе, колико дуго чекати на њихов благотворан ефекат.
Ланено семе је веран асистент за губитак тежине
Одлучили сте да се борите са вишком килограма: купили сте претплату на фитнес салу, базен, плесове, направили план за кућне вежбе, почели више да обраћате пажњу на своју исхрану и дијету, рачунајући БЈУ, али и резултат је постигнут полако или чак и тежина и запремина тела замрзнута до одређене ознаке. Не одустајте, највероватније, само вам је потребан помоћник да изгубите тежину. То може бити индивидуални тренер или нутрициониста, али то је скупо и није увек ефикасно због могућих превеликих захтева. Предлажемо да идемо од једноставног до сложеног и од приступачног до скупог, постављајући ланено семе у улогу помоћника за губитак тежине. Овај састојак се може користити у разним облицима и рецептима, а резултат у смислу побољшања здравља вашег тела, више виткости, најчешће испуњава очекивања.
Нутриционисти кажу да правилно и пажљиво узимајући ланено семе не можете само да се ослободите вишка тежине и запремине тела, већ и побољшате своје здравље.
Корисна својства за губитак тежине
Хајде да анализирамо састав семена лана. Лан се од давнина користио за производњу племенитих тканина, а давно је измишљено и да се његово семе користи за мршављење. Ситно смеђе семе корисне биљке постало је свеприсутно у рецептима традиционалне медицине у 19. веку. Њихов прави процват дијететике као лека неопходног за губитак тежине дошао је крајем прошлог века.
Да бисте одговорили на питање зашто је корисно користити семе биљака за чишћење и мршављење, морате знати њихов хемијски састав, обогаћен супстанцама као што су:
- пуноправни витамински комплекс (ретинол (витамин А), витамини групе Б, Е, Ф и П);
- најважнији елементи у траговима (П, Се, К, Мг);
- целулоза;
- биљне масти и хормони;
- арсенал "исправних" масних киселина (три Омеге одједном - 3, 6, 9);
- протеин у високој концентрацији;
- лецитин;
- полисахариди.
Такав хемијски састав, који има семе лана, према познатом порталу о здравом начину живота, опште благотворно делује на људски организам, обезбеђујући му антиоксидансе, нормализујући рад најважнијих органа и система.
Осим губитка тежине, семе стимулише:
- активност мозга;
- повећање нивоа имунитета;
- метаболички процеси;
- рад срца и крвних судова;
- функционисање гастроинтестиналног тракта, јетре, бубрега, панкреаса;
- пургатион;
- сузбијање упале;
- превенција неоплазми;
- побољшање стања коже, косе и ноктију;
- смањење нивоа холестерола;
- нормализација шећера;
- детоксикацију тела.
Општа својства јачања производа допуњена су особинама које су неопходне за постизање циља губитка тежине, као што су:
- пружање благог лаксативног ефекта;
- отклањање грешака у брзини варења и метаболизма;
- уклањање вишка воде;
- активирање сагоревања дубоких масних слојева за производњу енергије;
- уклањање токсина и токсина;
- омотавање зидова стомака и спречавање апсорпције нових масти;
- пуњење стомака;
- убрзање сагоревања масти када се бавите спортом.
Стављајући све наведено заједно, можемо резимирати закључак: ланено семе је ефикасно за мршављење, јер истовремено помаже у смањењу апетита и убрзавању сагоревања масти које су већ ускладиштене у вашем телу. Ову чињеницу потврђују нутриционисти.
Истовремено, можете користити ланено семе за мршављење на различите начине. Практичари и стручњаци за традиционалну медицину слажу се у следећем: да бисте смршали, лан се мора прокувати кључалом водом да би се попио инфузија. Још лакша опција је да попијете кашику семена са довољном количином течности. У уобичајена јела можете додати уље и брашно екстраховано из семена биљке. Анализираћемо све популарне начине узимања здравог производа за мршављење и све мере предострожности.
Ко је контраиндикована
Упркос очигледним предностима, ланено семе као помоћно средство за мршављење има низ контраиндикација. Да бисте смршали на ланеним семенкама и не нашкодили себи, морате детаљно да разумете како их пити да бисте изгубили тежину за себе. Рецепти ће бити наведени у наставку. Али постоји листа услова у којима, уз сву жељу да изгубите тежину, морате заборавити на узимање семена:
- узраст деце (до 5 година);
- период трудноће и дојења;
- алергија на компоненте производа или њихова индивидуална нетолеранција;
- узимање одређених лекова (антидепресиви, антивирусни лекови, орални контрацептиви);
- вирусне болести у акутној фази;
- болести јетре, жучних путева, панкреаса (хепатитис, панкреатитис, цироза);
- патологија репродуктивних органа (простатитис код мушкараца, полицистична болест јајника, фиброиди, ендометриоза, полипи или цисте јајника и материце код жена);
- болести и поремећаји у гастроинтестиналном тракту (надимање, надимање, погоршање холециститиса, волвулус, дијареја);
- камење у жучи или бешици;
- улцеративни колитис;
- хемофилија;
- дијабетес;
- кератитис;
- онкологија;
- болести срца и крвних судова.
Списак контраиндикација је прилично опсежан, па је пре узимања супстанци за мршављење које садрже ланено семе, ако постоје знаци барем једног од наведених стања, боље консултовати специјалисте. У недостатку препрека, остаје само да изаберете начин узимања производа за губитак тежине који вам одговара.
Примене семена
Пошто сте себи поставили циљ да изгубите тежину и побољшате своје здравље, елиминишући присуство препрека за употребу ланених семена за мршављење, остаје да схватите како их узимати. Ланено семе се конзумира на различите начине. Објаснићемо како узимати ланено семе за мршављење у чистом облику, а такође ћемо вам рећи о узимању ланеног семена као део готових јела и производа, током припреме којих се корисна својства не губе.
Ево најпопуларнијих рецепата заснованих на препорукама лекара.
У чистом облику
За мршављење потребно је узимати ланено семе са доста течности како би семе набубрило у стомаку. Потребно је конзумирати ланено семе за мршављење на празан стомак, најмање 15-30 минута пре оброка. Најлакши начин је да попијете кашику производа са чашом чисте воде за пиће. Ток пријема је три пута дневно десет дана. Након десетодневне паузе потребна је. Затим, по жељи, узимање производа за губитак тежине може се поновити.
Децоцтион
Такође је лако припремити и користити децукцију семена лана. Основна пропорција је иста: кашика сперме и чаша чисте воде за пиће.
Рецепт за мршављење са куваним ланеним семенкама:
- сипајте семе у мали лонац;
- сипајте кључану воду брзином од једне чаше по једној жлици;
- кувати испод поклопца, повремено мешајући, око пола сата;
- остави да се охлади;
- попијте пола чаше бујона рано ујутру.
Пријем курса се спроводи за губитак тежине према шеми од десет до десет. Због једноставности припреме и потребе да се узима само једном дневно, децокција семена лана је најпопуларнији рецепт за хармонију.
Инфузија
Ако је ваш главни непријатељ у борби за витко тело апетит, а при сваком оброку не можете да се зауставите, боље је узети инфузију ланеног семена за мршављење. Мање концентрисана пропорција - чаша семена за две до три чаше кључале воде - помешана је у термос, инфузирана најмање 8 сати, користи се пре сваког оброка (три пута дневно), пола чаше 30 минута. Морате узимати семе лана у облику инфузије три месеца, наизменично са истим периодом одмора.
Савет.Да бисте рано ујутру припремили производ за јело, ланено семе прелијте кипућом водом и увече оставите у термосици.
Каша
Дан можете започети ланеним семеном не само у природном или течном облику. Ланено семе није ништа мање корисно за губитак тежине у облику пуноправног оброка - кашице.
Морате да кувате вредне сировине у млеку према следећем рецепту:
- лагано прокувајте две чаше белог крављег млека у лонцу;
- додајте две кашике ланеног семена;
- кувајте на лаганој ватри до седам минута, стално мешајући;
- додајте мало овсеног брашна у супстанцу;
- кувајте још око пет минута;
- склонити са ватре.
Такав доручак за мршављење не само да ће вас обогатити витаминима, већ ће вас и дуго времена ослободити глади. Можете доручковати са ланом сваки дан током читаве дијете. Након губитка тежине, ланено семе замените редовним здравим доручком.
Опште препоруке
Да бисте смршали уз помоћ ланеног семена, најбоље је да се првих десет дана придржавате једног од наведених јутарњих режима уноса. Даље, да бисте наставили процес побољшања тела и одржали резултат, можете јести користећи ланено семе у другим облицима - једите уобичајена јела са додатком семена лана, користећи лековита својства семена за даљи губитак тежине.
Савет.Након што попијете производ током курса, додајте га у своју свакодневну исхрану.
Дијетални рецепти
Схвативши како правилно узимати лан за мршављење у облику децокције, инфузије или чистог семена, представљамо корисне рецепте за припрему других јела за доручак, ручак и вечеру у облику прве, друге, здраве ужине, па чак и десерт. Ланено семе за мршављење је подједнако ефикасно у овим оброцима и комбинацијама хране.
Са кефиром и брашном
Ланено семе се може додати у коктел за једноставан рецепт. Одмах да резервишемо: ово пиће од ланеног семена треба узимати читав месец, али ригидност исхране надокнађује се њеним резултатима за здравље, лепоту и виткост тела. Јело укључује само два елемента: кефир и ланено брашно.
Ево дозирања и режима дозирања:
- уместо доручка (на празан стомак), првих десет дана треба пити чашу кефира са две кашике ланеног брашна, други - са три кашике, трећи - поново са две кашике;
- током сваког дана у месецу мораћете да конзумирате, поред доручка, још један литар чистог ферментисаног млечног напитка;
- током дијете, не можете јести после седам сати увече, пити само чај без шећера.
Коктел од кефира који садржи ланено семе треба искључити из исхране 2-3 месеца након употребе месец дана. Запамтите: потребно је да га узимате у року од месец дана, стално повећавајући и смањујући дозу брашна у кефиру.
Желе за сагоревање масти
Да бисте изгубили тежину уз помоћ лана, употреба ланеног семена за мршављење треба да се користи не само за сузбијање апетита и пуњење стомака, већ можете стимулисати тело да сагорева претходно нагомилане масти као резултат физичке активности. Специјални желе се припрема према елементарној шеми и конзумира се одмах након активног тренинга (унутар првих 40 минута), затварајући "прозор угљених хидрата".
Припрема овог здравог снацк-активатора је једноставна као и љуштење крушака: у било који врући течни желе или компот припремљен по вашем укусу, сипајте две кашике ланеног семена или брашна од њих у чашу. Конзумира се охлађен када је додатак ланеном семену засићен влагом и делује као згушњивач.
Здрава супа
Нашем гастроинтестиналном тракту су потребна прва јела за нормалан рад, без обзира на исхрану, стога, набрајајући рецепте са ланеним семенкама, од којих се губе, не смемо заборавити на лаку и здраву супу за мршављење.
Он једноставно припрема:
- сипајте чашу ланеног брашна са чашом кључале воде;
- мало соли;
- замесити густо тесто;
- формирамо кнедле;
- додајте на крају кувања у дијетну пилећу супу кувану по вашем омиљеном рецепту.
Они који су изгубили тежину уз помоћ ланеног семена примећују предности таквог првог курса. Истовремено, жена која је једноставно пила ланено семе на празан стомак увек може побољшати и консолидовати резултат додавањем корисног састојка у свакодневне оброке за правилну исхрану. У исто време, црева ће вам се свакако захвалити што нисте заборавили да једете супу.
Омлет
Поред каше од ланеног семена или варења за доручак, чак и за потребе мршављења, понекад је лепо појести и омлет богат протеинима и енергијом. Његове користи ће се само повећати ако се кувана пилећа јаја "зачине" ланеним семенима.
Рецепт за здрав доручак је једноставан:
- умутити два пилећа јајета са две кашике ланеног брашна;
- додајте две кашике свежег млека;
- додајте рендани свјежи сир са ниским садржајем масти (не више од 250 г);
- Додајте со и бибер по укусу;
- пржите са обе стране на лаганој ватри, подмазујући тигањ маслиновим уљем.
Након овако задовољавајућег, укусног и уравнотеженог почетка дана, енергија ће трајати дуго.
Коктел од влакана
За лење, тачније, за оне који због распореда рада и ритма живота не могу сами да припреме доручак, ручак и вечеру, коктел који се може брзо припремити и конзумирати и код куће и на послу, а чак и на путу. Пијте све мешавине које садрже ланено семе да бисте смршали. Идеје, варијације и рецепти који укључују ланено уље (можете га узети самостално), ланено уље или влакна од ланеног семена:
- Две кашике ланеног уља сипајте чашом воде или омиљеног сока (пијте једном дневно);
- узмите кашичицу уља у чистој форми и попијте водом;
- У свежу шаргарепу сипајте две кашике ланеног брашна (влакна) и кашику уља за упијање ретинола, промешајте и попијте у једном гутљају.
Који год састав изаберете, пијте коктеле на празан стомак (пола сата пре оброка). Они који су узимали ланено семе за губитак тежине у овом облику, примећују ефикасност технике. Увек запамтите трајање курса: десет непрекидних дана замењује се најмање истим периодом одмора.
Савет.Да бисте направили кашику брашна, самељите кашику ланеног семена у млину за кафу, блендеру или ручном млину. Ово ће задржати свежину производа.
Рецензије и резултати
У нашем прегледу смо детаљно описали како да користите ланено семе да бисте изгубили тежину и показали најпопуларније рецепте за било који оброк, које су одобрили нутриционисти, здравствени радници и лекари опште праксе. Идентификовано је најбоље време за узимање здравог производа. Остаје само да дамо праве критике о томе како ланено семе помаже да се изгуби тежина.
Већина девојака које су укључиле унос ланеног семена у свој програм мршављења примећују такве корисне резултате као што су:
- смањење тежине;
- лакоћа у целом телу;
- затезање коже након губитка тежине;
- мишићни тонус;
- смањење запремине тела;
- побољшано расположење;
- повећана ефикасност;
- побољшање стања коже, косе, ноктију;
- отклањање грешака у дигестивном тракту;
- пораст енергије;
- смањен апетит.
Анализа прегледа показује зависност количине вишка тежине, комбинацију уноса семена са другим методама губитка тежине, придржавање упутстава за употребу са коначним резултатом.
Дакле, једна тридесетпетогодишња девојка каже да је за месец дана узимања кефирног коктела са ланеним брашном изгубила само један и по килограм вишка од 10, а да није улагала додатне напоре. Поновљени курс са додатком редовних некомпликованих вежби (основна јога и пилатес) је већ добијао минус три килограма по курсу.
Једна 61-годишња жена покушала је да се бори са истим коктелом прекомерне тежине за дијабетес. После две недеље узимања, осећала се лоше и одустала је од коктела од ланеног семена након што ју је лекар забранио.
Једна 53-годишња жена забележила је добар резултат - минус четири килограма месечно. Узимајући само једном дневно одвар од ланеног семена пре доручка и навику да бар сат времена шета парком, осетила је детоксикациони ефекат на себи и побољшала опште стање. Следећа фаза - доручак овсене каше са ланом, помогла је стубу да затегне кожу и осветли пигментацију на лицу.
Девојчица која после порођаја и дојења не може да изгуби 15 килограма вишка килограма, почела је са курсом да пије суве житарице на празан стомак, испрана водом са лимуном и кашиком меда. Први месец без дијета и додатног физичког васпитања „скинуо" је три килограма тежине. Девојчица је одлучила да настави опоравак узимањем инфузије ланеног семена три пута током дана и јачањем процеса враћања нормалне тежине јутарњим вежбама.
Двадесетогодишња студенткиња, пуначка од детињства, признаје да без промене навика у исхрани и бављења спортом за три недеље није могла да осети благодети узимања семена. Али узимање желеа од лана и бруснице за сагоревање масти након вежбања у теретани три пута недељно у комбинацији са дневном јутарњом дозом декока, померило је тежину девојчице са земље након две недеље комплексне "терапије".
Поред горе наведених рецепата, који веома добро помажу у нормализацији тежине, можете дати још један лифе хацк: ланено семе за здраву исхрану.
Дакле, једна или две кашике семена могу бити:
- поспите салатом од поврћа или грчком зачињеном екстра дјевичанским маслиновим уљем;
- умешати у део природног јогурта без шећера и непотребних додатака;
- помешати са природним медом и додати у чај зими;
- помешати са смутијем и воћним салатама;
- украсите дијеталне торте и здраве десерте житарицама.
Тако, користећи "магичне" семенке, можете направити скоро свако јело, претварајући их у средство за чишћење тела.
Главно правило.Ако не једете само ланено семе за мршављење, већ у свој начин живота укључите унос здраве хране засноване на здравој исхрани и ефикасном тренингу, учините то делом своје исхране и јеловника, добићете не само мању тежину, већ и тонус , лепота твог новог тела.
Општи савети када узимате лан:
- пити пуно воде током дана;
- јести;
- немојте преједати (контролисати количину поједене хране);
- једите салате и грицкалице уз ланено семе (само треба да додате зрна у готова јела);
- одустати од лоших навика (пушење, пијење алкохола, прекомерна зависност од кафе, брзе хране, соде).
Ваша награда ће бити здраво тело. На крају крајева, потребна су нам корисна својства семена лана не само за губитак тежине, већ и за нормалан рад у сталном режиму многих органа и система.